Uopšteno govoreći, ljudsko tijelo može lučiti dovoljno melatonina da normalno zaspi noću. Međutim, lučenje melatonina se smanjuje s godinama. Drugi faktori, kao što je poremećen jet lag biološki sat, ili dugo ostajanje budno do kasno, ili izloženost prekomjernim izvorima svjetlosti noću (lučenje melatonina je fotoosjetljivo), također mogu dovesti do nedovoljnog ili poremećenog lučenja melatonina.
Koje je najbolje vrijeme za uzimanje melatonina?
Melatonin se uglavnom jede prije spavanja i kada držite mračno okruženje kada zaspite, jer je melatonin neurotransmiter u mozgu, a to je epifiza. Epifiza se uglavnom koristi za podešavanje biološkog sata, odnosno za obavljanje svakodnevnih poslova tokom dana i za spavanje noću. Melatonin je hormon koji održava biološki sat. Količina melatonina koja se luči u mračnom okruženju je više od 10 puta veća od dnevne.
Uzimanje melatonina neće imati efekta ako ne održavate tamno okruženje, pa obavezno uzmite melatonin prije spavanja. Istovremeno, potrebno je osigurati tamu okoline, natjerati melatonin da djeluje, inducirati san, a zatim koristiti vlastiti sekret pinealne žlijezde za promicanje sna.
Koliko melatonina mogu uzeti odrasli?
Melatonin se može uzimati do 10 mg prema stanju i potrebama tjelesne težine. Uzimanje 1 grama dnevno u osnovi nema očigledne nuspojave, a uobičajena doza za pomoć pri spavanju je 5-10 mg.
Obično simptomi nisu ozbiljni, ako je težina manja od 70 kg, možete uzeti dva od 3 mg ili jednu od 5 mg. Ako je kvalitet sna težak ili tjelesna težina prelazi 70 kg, obično uzmite 2-3 tablete od 3 mg, 2 tablete od 5 mg ili 1 tabletu od 10 mg jedan sat prije spavanja. Ovaj lijek može pomoći u spavanju i poboljšanju imuniteta.
Ako je poremećaj spavanja ozbiljan, doza se može povećati na odgovarajući način, a doza se može povećati i za osobe s visokom tjelesnom težinom. Nakon upotrebe obratite pažnju da izbjegavate vožnju ili rad na visini.
Šta se dešava ako uzmete previše melatonina?
1. Psihijatrijski i neurološki simptomi: Pretjerana konzumacija egzogenog melatonina utječe na lučenje melatonina. Uzimanje previše može dovesti do dnevne pospanosti, noćne budnosti ili lošeg mentalnog stanja tokom dana, nedostatka koncentracije, nereagovanja, smanjenja osjetljivosti itd. Dugotrajno predoziranje melatoninom može pogoršati simptome nesanice, što rezultira ovisnošću o melatoninu, i mentalne simptome kao što su anksioznost i depresija.
2. Povećajte opterećenje jetre i gastrointestinalnog trakta: Melatonin je hormonska supstanca koju jetra treba katabolizirati. Uzimanje previše melatonina može povećati opterećenje jetre, a velika količina uzimanja će imati efekta na gastrointestinalnu sluznicu, što može uzrokovati simptome gastrointestinalnog distresa.
3. Endokrini poremećaji: Dugotrajno uzimanje melatonina u velikim količinama može uticati na endokrinu funkciju organizma, što dovodi do poremećaja regulacije tjelesne temperature i regulacije spolnih hormona, što rezultira hipotermijom, ženskom neplodnošću i smanjenim muškim libidom.
4. Previše melatonina takođe može izazvati štetne efekte na kardiovaskularni sistem i funkcije imunog sistema. Nijedan lijek ne treba uzimati u prevelikoj količini. Melatonin se uglavnom koristi kao pomoćni tretman za nesanicu uzrokovanu nedostatkom melatonina. Nema očitog efekta na nesanicu uzrokovanu drugim uzrocima. Preporučuje se da pacijenti sa nesanicom aktivno traže medicinsku pomoć, saznaju uzrok bolesti i uzimaju lekove prema savetu lekara.
Ukratko, dozu melatonina treba analizirati u kombinaciji sa pacijentovim simptomima, visinom i težinom. Neki ljudi su radili eksperimente i nisu uočeni očigledni neželjeni efekti kada su uzimali više od 1 g dnevno, dok je uobičajena doza za pomoć pri spavanju 5- 10 mg.
Šta je melatoninGumiceKoristi za?
Melatonin je pogodan za kratkoročno prilagođavanje sna, kao što je pomoć u prevladavanju jet lag-a, pomaže u prevladavanju odgođenih poremećaja spavanja i poremećaja sna uzrokovanih anksioznošću nakon operacije. Melatonin treba uzimati kratko, najčešće nekoliko sedmica, ne duže od jednog ili dva mjeseca (konkretna situacija ovisi o simptomima i lijekovima), a odmah nakon postizanja efekta prekinuti, kao npr. podešavanje jet lag-a. Na melatonin se ne može osloniti za dugotrajan san. Proizvodi melatonina uključuju pilule, gumene gume ili tekućinu.
Melatonin gumene gume, sa L-teaninom i biljnim sastojcima kao što su kamilica i matičnjak, pomažu u jačanju prirodnih hormona spavanja kako bi promovirali osjećaj smirenosti i podržavaju zdrav ciklus spavanja koji će vam pomoći da zaspite. Prilikom žvakanja potrebna je hrana ili voda. Melatonin gumene gume su lijekovi koji se koriste za poboljšanje nesanice, sanjivosti, poboljšanje kvalitete sna i hranjenje živaca. Sadrži melatonin. Ovaj proizvod ima odličan učinak na poboljšanje kvalitete sna. Međutim, pacijentima se ne preporučuje da ga uzimaju duže vrijeme, jer može izazvati osjećaj ovisnosti, a neredovno uzimanje lijekova može uzrokovati i endokrine poremećaje.
