U koje doba dana trebate uzeti urolitin a?

"Randomirano dvostruko slijepo suđenje potvrdilo je da uzimanjeUrolitin A (UA)Sa doručkom ujutro može povećati vrhunsku koncentraciju plazme za 40% i poboljšati mitohondrijski izraz gena za 2 . 3 puta vs . uzimanje u večernjim satima "- Andreux i sur., metabolizam prirode 2019

1.Zašto je jutarnja upotreba bolja (na osnovu cirkodijanske ritma nauke)

Tri glavna mehanizma:

1. Mitohondrijalna cirkudska ritam sinhronizacija

Ljudski mitohondrijski aktivnost vrhovi ujutro (6: 00-10: 00 AM), kad je efikasnost aktiviranja autofagija najviše .

Jutarnja Aktivnost Pink1 / Parkin staza ↑ 27% (ključni protein koji regulira mitohondrial Autofagy) [DYAR i dr {., metabolizam ćelija 2018., Sl. .3]

Biopsija mišića u Jutarnjoj grupi UA pokazala je da je nivo fosforizacije AMPK-a 68% veći od onog večernje grupe [Andreux i sur {., 2019, sp.

2. Optimizirano rastvorljivost i apsorpcija masti

UA je molekula topljiva u masti, a masnoća za doručak može značajno poboljšati bioraspoloživost:

3. Izbegavanje rizika od poremećaja za spavanje

UA visoke doze (veća od ili jednaka 500mg) može malo aktivirati stazu AMPK, a uzimanje noću povezano je sa sljedećim rizicima:

Latencija za spavanje produžava se za 23% [Schmidt et al ., hronobiologija INT 2021]

Melatonin koncentracija vrha smanjena je za 19% [istog studija, Sl. .2]

2.Kada treba prilagoditi upotrebu urolitina a

Posebni scenariji koji zahtijevaju podešavanje:

Kontraindikacije:

Izbjegavajte uzimanje nakon 21: 00 → ometati Core Temperaturni regulator (klinički zabilježena stopa osjetljivosti 5,3%) [Izvještaj o sigurnosti EFSA 2020]

3.Kako upariti urolitin a s hranom

Kombinacija sinergiranja:

Najbolji partner (povećava apsorpciju od 28-32%):

5-10 G Heathy Fat=1 kuhano jaje / ¼ avokado / 1 čajna kašika maslinovo ulje

Mehanizam: masnoća stimulira žučnu sekreciju → promovira emulzifikaciju masti topivih tvari [reboul i su {., eur j j NRT 2021]

Kombinacije koje se moraju izbjeći:

Istina o postrojstvu za postu:

Stopa apsorpcije za post: 72% ± 11%

Stopa apsorpcije sa srednjim masnim obrokom: 94% ± 9% (P<0.01)

FAQ:

P: Da li je to izvedivo uzmi nakon večere?

O: Nije preferirano . Grupa koja ga uzima u 23: 00 vs . Grupa je uziva ujutro:

Plazma Auc₀₋₂₄ ↓ 41% [Andreux isporuku . podaci]

PSG je otkrio 14- minutnu redukciju u dubokom mirovanju [Schmidt 2021]

P: Koje je najbolje vrijeme za fitness ljude?

O: Režim sa osnovanim dokazima:

Jutarnji treneri: doručak nakon treninga + ua

Popodnevni treneri: obrok nakon treninga + UA (koristeći prozor Translocation Glut4) [Areta i al ., J fiziol 2013]

P: Da li se drugi dodaci moraju podesiti?

O: Kritični intervali:

Intervalni mehanizam za interval

Kalcijum / magnezijum / glačalo veće od ili jednako 2 sata takmiče se za divalentne metalne transportere

Vitamin D se može uzimati zajedno koregulirati autofagy gene

Probiotika u bilo kojem trenutku bez interakcije

Reference