Glicin (skraćeno Gly),poznata i kao aminosirćetna kiselina, najjednostavnija je struktura među aminokiselinama.
Glicin je 1820. godine otkrio francuski hemičar Henri Braconnot. Glicin je sladak kao glukoza i esencijalna je uslovna aminokiselina za ljude. Istraživanja su pokazala da glicin ima veoma dobar regulatorni efekat na san, što se uglavnom ogleda u sledećim aspektima.
Inhibicijski neurotransmiter
Glicin se oduvijek smatrao najvažnijim inhibitornim neurotransmiterom pored GABA (-aminobutirne kiseline). Široko je rasprostranjen u centralnom nervnom sistemu i igra ulogu u prenošenju nervnih signala i učešću u različitim fiziološkim i patološkim reakcijama. važna osnova. Glicin pomaže u prevenciji epilepsije i liječenju bipolarne depresije, mijastenije gravis i drugih bolesti. Većina istraživanja sugerira da glicin ima smirujući učinak na mozak, što vam pomaže da se opustite i pripremite za san.
Promoviše san bez promjene arhitekture spavanja
Istraživači su uzeli 14 muškaraca kao subjekte istraživanja, zamolili ih da uzmu 3 grama glicina u roku od sat vremena prije spavanja, a zatim su izmjerili promjene u njihovim moždanim valovima tokom spavanja. Utvrđeno je da su ovi muškarci brže utonuli u dubok san i da su spavali relativno duže vrijeme nakon uzimanja glicina nego kada nisu uzimali glicin. Istraživači su pustili 15 žena koje muči nesanica da uzmu 3 grama glicina prije spavanja, a kada su se sljedećeg jutra probudile, sve su osjetile da su dobro spavale i bolje utjecale na otklanjanje umora. Eksperimenti pokazuju da: za razliku od tradicionalnih hipnotičkih lijekova, glicin može skratiti vrijeme za uspavljivanje, stabilizirati stanje sna i neće promijeniti strukturu sna.
niža osnovna tjelesna temperatura
Koliko je moćna ova sićušna aminokiselina u regulaciji tako složenog procesa kao što je san? Prvo, oralni glicin lako ulazi u mozak - lako prelazi krvno-moždanu barijeru putem transportera glicina. Jednom u mozgu, glicin djeluje na NMDA receptore (poznate kao N-metil-D-aspartat receptori) u suprahijazmatskom jezgru (SCN).
Modulacijom NMDA receptora u SCN, glicin indukuje sistemsku vazodilataciju i podstiče smanjenje osnovne telesne temperature. Temperatura je samo jedan od 24-satnih ritmova našeg tijela tokom dana, a kako se noć približava, pad temperature je važan za početak spavanja. Glicin djeluje na termoregulaciju slično uobičajenim lijekovima za spavanje na recept, koji također pospješuju san snižavanjem osnovne tjelesne temperature.
Regulišite dnevnu budnost
Utvrđeno je da je glicin uključen u još jedan cirkadijalni proces - stimulaciju ekspresije arginin vazopresina (AVP) - neuropeptida koji se proizvodi u SCN. Eksperimenti na životinjama pokazali su da se u grupi tretiranoj glicinom nivo ekspresije AVP povećava tokom dana.
AVP signalizira sinergijski sa kortikotropin-oslobađajućim hormonom (CRH) kako bi potaknuo oslobađanje adrenokortikotropina (ACTH), koji na kraju pokreće proizvodnju kortizola nadbubrežne žlijezde, čime se potiče budnost.
Za razliku od drugih pomagala za spavanje, nutrijenata ili lijekova, potiče san, ali vas ostavlja umornim sljedeći dan. Glicin zapravo ispravlja dnevni umor i pospanost. Nakon buđenja, volonteri s ograničenim spavanjem pokazali su poboljšanja u vremenu reakcije na testovima psihomotorne budnosti i prijavili su da se osjećaju osvježeno u odnosu na placebo grupu.
Dijetetski zahtjevi
Glicin je esencijalna uslovna aminokiselina za ljude, sa prehrambenim potrebama procenjenim na oko 12 grama dnevno. Mnogo je namirnica bogatih glicinom, kao što su spanać i brokoli, itd. Unos glicina možemo osigurati uravnoteženom ishranom.
