Šta je smoothie?
Najosnovniji smoothie je vrsta napitka pire od voća ili povrća pomoću blendera sa dva osnovna sastojka - bazom i tekućinom. Mnogi voćni smoothieji uključuju smrznute proizvode ili kockice leda kako bi konačnom proizvodu dali hladnu, ledenu konzistenciju poput milkshakea. Ima svoj vlastiti profil različitih okusa po sastojku.
Smoothies vs Milkshake: Koja je razlika? Koji je zdraviji?
Znamo da su mlečni šejkovi i voćni smoothieji oba ova ukusna pića prilično voljena ljudi, ali postoje jasne razlike jedna od druge u pogledu pripreme, kao i konzistencije. Voćni smutiji su uglavnom napravljeni od koncentrisanih supstanci podržanih voćem i povrćem, a najčešći sastojci smutija obično su kivi, ananas, jagode ili zeleno povrće. ruitmoothies se mogu uzimati kao dijetetski ili nutritivni suplementi za potrebe organizma. Milkshake spada u kategoriju deserta i ne može se smatrati obrokom. Mliječni šejkovi su puni kalorija i kalcijuma, a mogu sadržavati i mnogo zasićenih masti. Mliječni šejkovi su puni šećera, zaslađeni čokoladom, sirupom od jagoda, sladnim sirupom i patosom, ali sadrže i dosta proteina. Voćni smoothieji imaju veliku količinu ugljikohidrata i malo masti jer su preferirali da budu zdraviji element voća i povrća.
Kako napraviti recept za zdrav smoothie?
Ako pokušavate da održite zdravu težinu na osnovu vašeg tipa tela, nutritivni nivo smoothieja zavisi od voćnih sastojaka koje ste koristili. Kako napraviti recept za zdrav smoothie? Kada dodatesmoothie puder za mršavljenjeu raznim vrstama voća i povrća, proteini, mliječni proizvodi ili mliječne alternative ili vlakna mogu učiniti unos vašeg tijela bogatim hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima, antioksidansima i fitokemikalijama; i mljevene lanene sjemenke su bogate vlaknima i omega{0}} masnim kiselinama. Ovi recepti za zdrave smoothie su prepuni sastojaka bogatih nutrijentima kako biste započeli dan sa ukusnim, zdravim smutijem koji daje energiju. Evo nekoliko recepta za zdrav smoothie za svakoga napravite svoje ukuse.
Ginger Green Smoothie
Sastojci:
2 šolje (56 g) svežeg spanaća
1 velika zrela banana, narezana i smrznuta
1 supena kašika (6 g) svežeg đumbira, grubo iseckanog
2 supene kašike (32 g) nezaslađenog bademovog putera
1/4 malog avokada
4-6 unci (120-180 ml) nezaslađenog bademovog mlijeka
1/2 šolje (125 g) grčkog jogurta, sa malo vanilije ili nemasnog
Instrukcije
Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatka. Ako je previše gusto, dodajte još malo bademovog mlijeka.
Smoothie od tropskog voća borove repe
Sastojci:
1 šolja (197 g) smrznutog mešanog bobičastog voća
1/2 šolje (82 g) smrznutog manga
1/4 šolje (34 g) sirove cvekle, grubo iseckane ili naribane
2 supene kašike (20 g) srca od konoplje
1/2 šolje (125 g) običnog nemasnog grčkog jogurta
4-6 unci (120-180 ml) nezaslađene kokosove vode
Svježi sok od limete
Instrukcije:
Dodajte sve sastojke u sastojke i miksajte dok ne postane glatka. Ako želite malo slađe, koristite malo zaslađeni jogurt ili kokosovu vodu zamijenite 100 postotnim sokom.
Smoothie od banane i kikirikija
Smuti od banane i kikirikija su najpogodnija kombinacija pića nakon treninga jer su bogati vlaknima, kalijumom i vitaminima B koji su dobri za tijelo. Jogurt i mlijeko obezbjeđuju dodatni protein i kalcij nakon vježbanja. Puter od kikirikija također pomaže u zadovoljavanju potreba za ugljikohidratima koje potrošite nakon treninga.
Sastojci:
½ šolje običnog jogurta
½ šolje mleka
1 banana
1 kašika putera od kikirikija
1 šaka spanaća
½ kašičice vanile
Kako uraditi
Sve sastojke sjedinite u blenderu. Blendajte dok ne postane glatka i spremna za smutije.
Hranljiva tvar:
Smutiji u čaši mogu da obezbede 249 kcal energije, 12 grama proteina, 45 grama ugljenih hidrata, 29 grama šećera i 3,5 grama masti.
Smoothie od voća od manga:
Narandžasto voće i povrće bogato je vitaminom A, koji može pomoći u obnavljanju oštećenih stanica nakon vježbanja. Također, kokosova voda je prirodni elektrolit koji može zamijeniti tjelesne tečnosti i minerale koji se znoje tokom vježbanja.
Sastojci:
1 šolja spanaća. Šolja od oko 240 ml.
1 šolja manga isečenog na smrznuto
½ šolje seckane šargarepe
½ šolje kokosove vode
¼ šolje soka od narandže
½ šolje običnog jogurta
Kako napraviti.
Sve sastojke dobro izmešati i blenderom, pa sipati u čašu.
ishrana:
Jedna šolja smutija od manga sadrži 364 kcal, 12 g proteina, 80 g ugljenih hidrata, 12 g vlakana, 2,5 g masti, 321 mg natrijuma.
Jesu li voćni smutiji zaista dobri za mršavljenje?
Postoje neke smjernice kojih se morate pridržavati ako želite da u svom planu mršavljenja imate zdrave smutije.
Postoji nekoliko ključnih principa kojih se treba pridržavati ako želite da uključite smoothie u svoj plan mršavljenja.
1. Ako svoj slatki i masni doručak zamijenite smutijem za doručak bogat hranljivim sastojcima, možete pomoći u povećanju težine jer ćete izbaciti loše stvari i dodati tonu hranljivih sastojaka.
2. Možete dodati sastojke za sagorevanje masti u zdrav smoothie kako biste pokrenuli metabolizam i riješili se sala na stomaku.
3. Ako odaberete niskokalorični smoothie umjesto neke visokokalorične hrane, možete smanjiti unos kalorija, što može pomoći u ukupnom gubitku težine.
4. Ako dodate puno zdravog zelenila i drugog povrća i voća, smutiji vam lako mogu pomoći da dobijete dnevne preporučene porcije voća i povrća.
Uz to, vaš prašak za mršavljenje za smutije mora biti praćen drugim promjenama u načinu života koje će vam pomoći da izgubite težinu, kao što je smanjenje dodanih šećera, loših masti i visokokalorične hrane.